Benutzer-Trainingsplan
Vor der Arbeit

BeschreibungVorrangig Rücken
AutorGerd
Letzte ÄnderungMo, 5. Januar 2015 um 01:14 Uhr

1 ⋅ Superman

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung310 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog38 Wdh.
Thoracic Rotation38 Wdh.
Zurücklehnendes Kamel310 Wdh.
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen310-15 s
Rudern mit Handtuch, sitzend310 Wdh.
Rudern und Halten mit Handtuch310-15 s

2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan