Benutzer-Trainingsplan
Tag 1
Beschreibung | Trainingsplan Laura Tag 1 |
Autor | Stephan Kick |
Letzte Änderung | Di, 29. August 2017 um 15:49 Uhr |
1 ⋅ Brust
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
Bankdrücken oder Kurzhantelbankdrücken (Auf den Rücken legen und Gewicht nach oben drücken. Ausatmen beim Drücken) | 4✕ | 12 Wdh. |
Butterfly (Entweder mit Kurzhantel auf einer Bank liegen mit leicht angewinkelten Armen oder an einer Maschine ) | 4✕ | 12 Wdh. |
2 ⋅ Rücken
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
Latt-ziehen (An einer Maschine die Stange von oben in den Nacken ziehen. Alternativ zur oberen Brust ziehen. ) | 4✕ | 12 Wdh. |
Front-ziehen (Im Sitzen einen engen Griff mit beiden Händen zum Zwerchfell ziehen. Oberkörper zieht nicht mit! Oberarme am Körper lassen.) | 4✕ | 12 Wdh. |
3 ⋅ Rückenstrecker
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
Rückenstrecker (Rumpfbeugen im schrägen Gestell oder Maschine für Rückenstrecker) | 4✕ | 12 Wdh. |
4 ⋅ Trizeps (hinterer Oberarm)
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (An einem Seil die Unterarme nach unten drücken und evtl. am Ende etwas auseinander bewegen.) | 3✕ | 12 Wdh. |
Trizepsziehen mit Stange (Wie beim Drücken stehend an einem Seil, jedoch mit Stange und ziehen) | 3✕ | 12 Wdh. |
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan