1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bycicle (Bauch) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Plank / Spiderplank (Bauch) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Butterfly Sit ups (Bauch) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge (Beine) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Scissors (Beine) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Cross Lunge (Beine) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Y Armlift (Rücken) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Schwimmer (Rücken) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Plank mit Beinheben (seitlich auftippen) (Rücken) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Brücke mit Knien auseinander und zusammen führen (Po) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Frosch Kniebeuge (Po) | 2✕ | 45 s 20 s |
| Donkey / Hydrant (Po) | 2✕ | 45 s 20 s |