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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Bauchpresse mit angehobenen Beinen Kessel umrühren mit Gymnastikball Fahrrad fahren / Bicycle Gymnastikball Walk-out Kayaking Dragon Flag Sit Outs Unterarmstütz mit Hüftdrehung Abwechselndes Hantel Schwingen Gleitende Handtuch Spitze Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Deck Squat Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien In and outs
Russische Drehung mit Zusatzgewicht Scherenschlag / Scissor Kick Beinheben, liegend Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Halber Sit-up Hüftheben Russische Drehung / Russian Twist Säge Unterarmstütz Spiderman-Crunch Doppelte Bauchpresse Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Tanzende Krabbe Modifizierter V-Sit Seitlicher Bergsteiger Diagonales Stangendrücken Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Tuck-Hold Armstütz mit Arm- und Beinheben Liegestütz mit Schulter antippen Plank Walk-out Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gleitendes Klappmesser im Armstütz Knien auf Gymnastikball Bauchpresse / Crunch Breiter Armstütz Plank Jumping Jacks Unterarmstütz / Plank Hängendes Beinheben Krabben-Kick Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Beinheben auf der Schrägbank Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Russische Drehung mit Langhantel Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Käfer Unterarmstütz mit Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinheben, stehend Beinhocke durch Ring Cliffhanger Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Turkish Get-up Beinheben, angewinkelt, liegend Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Gleitender Bergsteiger Pendel Bergsteiger / Mountain Climber Fuß zu Fuß Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Umgekehrte Bauchpresse Eseltritt / Donkey Kick Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Windmühle Frankenstein Walk Klappmesser Delfin / Butt-Up Hollow Rock Niedrige Windmühle