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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat Kessel umrühren mit Gymnastikball Kayaking In and outs Abwechselndes Hantel Schwingen Dragon Flag Unterarmstütz mit Hüftdrehung Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Deck Squat Gleitende Handtuch Spitze Sit Outs Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Bauchpresse mit angehobenen Beinen Gymnastikball Walk-out Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Russische Drehung mit Zusatzgewicht Spiderman-Crunch Fahrrad fahren / Bicycle
Beinheben, liegend Russische Drehung / Russian Twist Armstütz mit Arm- und Beinheben Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Halber Sit-up Tuck-Hold Seitlicher Bergsteiger Liegestütz mit Schulter antippen Doppelte Bauchpresse Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Hüftheben Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Beinheben, stehend Cliffhanger Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Kettlebellkreisen Säge Unterarmstütz Knien auf Gymnastikball Breiter Armstütz Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Bauchpresse / Crunch Unterarmstütz / Plank Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gleitendes Klappmesser im Armstütz Scherenschlag / Scissor Kick Käfer Plank Walk-out Plank Jumping Jacks Krabben-Kick Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Beinheben auf der Schrägbank Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Hängendes Beinheben Modifizierter V-Sit Russische Drehung mit Langhantel Unterarmstütz mit Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Turkish Get-up Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Tanzende Krabbe Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Gleitender Bergsteiger Pendel Beinheben, angewinkelt, liegend Bergsteiger / Mountain Climber Fuß zu Fuß Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Eseltritt / Donkey Kick Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Umgekehrte Bauchpresse Diagonales Stangendrücken Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Windmühle Frankenstein Walk Klappmesser Delfin / Butt-Up Hollow Rock Niedrige Windmühle