Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung stärkst du deine querverlaufenden sowie deine seitlichen Bauchmuskeln
• außerdem wird von deiner Schulter eine stabilisierende Funktion abverlangt

Ausgangsposition

• bringe deinen Körper in den seitlichen Unterarmstütz
• lege dich dazu seitlich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• mit dem unteren Arm stützt du dich ab
• der Ellenbogen befindet sich dabei senkrecht unter der Schulter
• den anderen Arm streckst du senkrecht nach oben aus
• spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüfte, so dass dein Körper von Kopf bis zu den Füßen eine Linie bildet

Richtige Ausführung

• halte die Hüfte oben
• beuge nun den oberen Arm gleichmäßig während du den Oberkörper eindrehst und du die Hand unter deinem Körper hindurchführst
• Position kurz halten
• anschließend bringst du den Arm und deinen Körper wieder zurück zur Ausgangsposition
• mehrmals hintereinander wiederholen

Tipp zum Training

• einfacher wird die Fitnessübung, wenn du sie auf Knien ausführst