1 ⋅ Tagespensum V1.01
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Rudern mit Rudergerät | 1 | 45 min Pause: 1 min |
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Notiz: (ohne Stuhl, sondern an der Wand) | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
Liegestütz / Push-up | 3 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
Sägemuskel-Liegestütz | 3 | 15 Wdh. Pause: 1 min |
Superman / Superwoman Crossover Notiz: (wenn möglich die Arme/Beine kaum ablegen) | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
Gleitende Handtuch Spitze | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
Seitlicher Armstütz Notiz: (versuchen so lange wie möglich zu halten) | 3 | 5 Wdh. Pause: 1 min |
Deck Squat Notiz: (quasi die Rückwärtsrolle und wieder aufstehen) | 3 | 20 Wdh. Pause: 1 min |
Wadenheben, stehend | 3 | 30 Wdh. Pause: 1 min |