Fitnessübungen zuhauseUntertauchen
(4.00)
bei einer Stimme
bei einer Stimme
| Muskeln: | Quadrizeps , Adduktoren , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Beinbizeps , Abduktoren |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (12) |
Ausgangsposition
- stelle dich auf, die Füße sind hüftbreit auseinander
- deine Körperhaltung ist aufrecht
- lass deine Arme seitlich nach unten hängen oder verschränke sie vor deiner Brust
Richtige Ausführung
- beuge deine Knie und strecke dein Gesäß nach hinten
- dabei setzt du einen Fuß zur Seite und tauchst mit dem Oberkörper zur anderen Seite ab, indem du ihn nach vorne beugst
- bringe gleichzeitig mit dem Aufrichten des Oberkörpers das andere Bein heran , sodass deine Beine wieder hüftbreit voneinander entfernt sind
- kehre anschließend die Bewegung um und begib dich zum Ausgangsort
- stelle sicher, dass dein Rücken immer gerade bleibt
- mehrmals wiederholen
Tipps zum Training
- je weiter du deinen Oberkörper nach vorne beugst, umso intensiver wird der Rückenstrecker trainiert
- die Übung kann auch mit zwei Stühlen und einem Besenstiel oder Hantelstange ausgeführt werden (Übungsaufbau siehe Bilder)
- stelle dich seitlich neben dein Hindernis und tauche dann wie beschrieben ab, ohne das Hilfsmittel zu berühren