Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser intensiven Beinübung werden durch die gehockten Sprünge Adduktoren, Adduktoren und der Po (insbesondere der Gluteus Medius) effektiv ohne Geräte trainiert

Ausgangsposition

• deine Füße sind Hüftbreit entfernt
• beuge deine Knie wie bei den normalen Kniebeugen zu 90 Grad
• der Oberkörper bleibt möglichst aufrecht
• deine Arme hängen seitlich nach unten und werden zum Schwung holen genutzt
• die Knie sollten nicht über die Zehen hinausragen

Richtige Ausführung

• drücke dich sehr schnell und kraftvoll ab, bleibe dabei aber in der gehockten Position (strecke deine Beine nicht durch)
• öffne dabei deine Beine, sodass deine Füße weiter als schulterbreit entfernt sind
• lande weich und kontrolliert in der geöffneten Kniebeuge Position ähnlich den Sumo-Kniebeugen
• achte darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausstehen und der Oberkörper so aufrecht wie möglich bleibt
• anschließend zur hüftbreiten Kniebeuge-Position zurückspringen
• mehrmals im Wechsel trainieren

Tipp zum Training

• verwende Gewichtsmanschetten, wenn dir die Fitnessübung zu leicht ist