Einbeinige Kniebeuge / Pistol

Allgemeines und Besonderheiten

• diese intensive Bein- und Po-Übung verlangt von dir eine hohe Koordination und einen guten Gleichgewichtssinn ab

Ausgangsposition

• stehe aufrecht auf einem Bein
• das andere Bein streckst du gerade nach vorne aus
• halte es nun so weit wie möglich oben
• deine Arme bringst du vor deinem Körper in die Waagerechte

Richtige Ausführung

• beuge konzentriert dein Standbein und halte die Balance
• das andere Bein bleibt lang und über dem Boden schwebend
• lehne dich mit deinem Oberkörper etwas nach vorne, um das Gleichgewicht besser halten zu können
• dein Rücken bleibt dabei stets gerade
• versuche deine Fußsohle vollständig auf dem Boden zu lassen
• sinke nun soweit nach unten, bis dein Beinbizeps auf deiner Wade aufliegt
• danach bringst du dich über das Strecken deines Standbeines zurück in die Ausgangsposition
• wiederhole die Übung auch mit deinem anderen Bein