Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Bauch-Training zuhause / Bauchübungen
Muskel: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Trainingspartner, Langhantel, Hantelbank |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Handstrecker |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |