Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchübung stärkt deine Hüft- und Rumpfmuskulatur (Core) und trainiert deine Stabilität

Ausgangsposition

• platziere beide Hände etwa schulterbreit auf dem Boden
• lege beide Schienbeine, mit ausgestreckten Beinen, auf dem Ball ab und balanciere deinen Körper aus
• anschließend hebst du ein Bein an
• halte den Rücken gerade und die Hüfte oben

Richtige Ausführung

• winkle das aufliegende Bein an und ziehe es Richtung Hüfte
• dabei rollt der Gymnastikball in Richtung Hüfte
• ziehe das aufliegende Bein nach vorne, bis der Oberschenkel senkrecht zum Boden steht
• er liegt in der Endposition, die du für einen kurzen Augenblick hältst, direkt unter deinem Fuß
• danach streckst du das Bein wieder langsam aus und rollst den Ball zurück in die Ausgangsposition
• deinen Oberkörper hältst du während stets stabil und gerade
• Ausführung mehrmals auch mit dem anderen Bein wiederholen