Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Bauch-Training zuhause / Bauchübungen
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | Kettlebell |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |