Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit / Hantelbank |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Latissimus |
benötigt: | Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |