Seitliches Beinheben, liegend
| Wertung: | Ø 3.68 bei 31 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (7) |
Ausgangsposition
- lege dich mit einer Seite auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- die obere Hand platzierst du vor deinem Körper, die andere Hand legst du mit angewinkeltem Arm unter deinen Kopf, damit dieser stabil bleibt
- das obere Bein liegt ausgestreckt auf dem unteren auf
- dein Körper befindet sich jetzt in einer Linie
Richtige Ausführung
- hebe ein Bein langsam ohne Schwung und maximal bis zu einem 45 Grad Winkel zum Boden an
- halte die obere Position für 5-10 Sekunden, ohne das Bein wieder sinken zu lassen
- vermeide es, dass dein Oberkörper und die Hüfte pendeln
- kehre langsam in Richtung Ausgangsposition zurück
- das Bein aber nicht auf dem anderen auflegen, um das Training effektiv zu gestalten
- wiederhole die Abduktoren-Übung auch mehrmals und mit der gleichen Wiederholungsanzahl mit deinem anderen Bein
Tipp zum Training
- um die Fitnessübung zu erschweren, kannst du jeweils eine Gewichtsmanschette oder an deinen Fußknöcheln ein Übungsband befestigen