Latdrücken, liegend

Ausgangsposition

lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden bzw. eine Fitnessmatte
Oberarme mit der Trizepsseite neben dem Körper ablegen
deine Unterarme stehen senkrecht nach oben
winkle deine Beine an und platziere die Füße auf dem Boden oder halte sie im 90 Grad Winkel deiner Kniegelenke über dem Boden

drücke deine Oberarme fest in den Boden und führe deinen Oberkörper nach oben
dein Blick geht nach oben
achte darauf, dass die Bewegung nicht aus dem Bauch heraus erfolgt, sondern aus den Armen
dein Gesäß bleibt auf dem Boden
du kannst die Bewegung so weit führen, bis deine unteren Oberarme deinen gesamten Rumpf tragen
der Winkel zwischen Oberarmen zum Boden bleibt möglichst klein
halte die Position kurz, kehre danach zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Ausführung

je näher du deine Oberschenkel zum Bauch bringst, desto schwieriger wird die Ausführung