Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Ausdauertraining / Cardio-Training / Ausdauerübungen
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Rucksack / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |