Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

(4.85)
bei 13 Stimmen

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (27)

Ausgangsposition

nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
stehe zunächst aufrecht
deine Füße sind schulterbreit entfernt, deine Knie leicht gebeugt
beuge deinen Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne und halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
die Handflächen zeigen zueinander
deine Arme hängen leicht angewinkelt nach unten
die Gewichte befinden sich etwa auf Höhe deiner Knie

halte den Rücken unbedingt gerade und den Oberkörper an seiner Ausgangsposition
ziehe die Gewichte so weit wie möglich und gleichzeitig zum Zielbereich obere, seitliche Bauchmuskeln
dabei beugst du deine Ellenbogengelenke, sodass sie in der Endposition in etwa rechtwinklig sind
die Schulterblätter bewegen sich beim Heranziehen aufeinander zu
deine Arme bleiben nah am Körper
halte die Muskel-Kontraktion für 1-2 Sekunden auf dem Rücken
die Senkphase sollte etwas langsamer erfolgen
alle Bewegungen führst du kontrolliert aus
mehrmals hintereinander ausführen