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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Rudern in statischer Kniebeuge Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt mit Kurzhanteln Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Zercher Squat Seilspringen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Untertauchen Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Bulgarische Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Kniebeuge mit Kurzhanteln Einbeinige Sprünge Ausfallschritt mit Knicks Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Joggen Wandsitzen Viereck Frosch Sprünge Kniende Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Sternsprung Isometrische Hüftbeugung Weitsprung aus dem Stand Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Kniehebelauf auf der Stelle Wrestler-Kniebeuge Hocksprung Turkish Get-up Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Quadrizepsdrücken Beinstrecken, stehend Zurücklehnendes Kamel Pop-Kniebeuge Wechselsprünge Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken, sitzend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Beinpressen mit Trainingspartner Air Squat Feuerfüße Skater Hops Gleitender Bergsteiger Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Kniebeuge mit Trainingspartner Beinstrecken, liegend Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung mit Fußknöchel antippen Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Isometerische Beinbeuge Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Seitsprünge