Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Rücken-Training zuhause / Rückenübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Rücken-Übungen für Zuhause
: 105Muskeln: | Latissimus | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Langhantel | ||
optional: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
optional: | Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Latissimus | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kurzhantel | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel | ||
benötigt: | Langhantel / Besenstiel | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Langhantel | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps | ||
benötigt: | Kurzhantel | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Rücken-Übungen für Zuhause: 105