Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Stehende Russische Drehung | 4 | 1 min |
| Burpee | 5 | 15-20 Wdh. |
| Seitsprünge | 5 | 2 min |
| Kniebeuge / Squat | 5 | 15-20 Wdh. |
| Ausfallschritt | 5 | 15-20 Wdh. |
Trainingsplan
Zum Abnehmen und Fett verbrennen ohne Geräte
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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Gefangenen-Kniebeuge | 4 | 1 min |
| Einbeinige Sprünge | 4 | 1 min |
| Burpee | 5 | 15-20 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 5 | 20 Wdh. |
| Seitlicher Ausfallschritt | 4 | 15-20 Wdh. |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben | 3 | 20 Wdh. |
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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Frankenstein Walk | 3 | 45 s |
| Sprung-Kniebeuge / Strecksprung | 4 | 15 Wdh. |
| Einbeinige Sprünge | 3 | 10-12 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 5 | 15 Wdh. |
| Plank Jumping Jacks | 4 | 15-20 Wdh. |
| Umgedrehter Schneeengel | 4 | 17-20 Wdh. |
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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 3 | 30 s |
| Air Squat | 5 | 30 s |
| Ausfallschritt | 4 | 45 s |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 4 | 30 s |
| Plank Jumping Jacks | 4 | 15-25 Wdh. |
| Burpee | 3 | 30 s |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 4 | 15-25 Wdh. |
5
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Ausfallschritt | 3 | 15 Wdh. |
| Hampelmann / Jumping Jacks | 5 | 20 Wdh. |
| Stehende Russische Drehung | 4 | 16 Wdh. |
| Umgedrehter Schneeengel | 4 | 20 s |
| Air Squat | 4 | 20 Wdh. |
| Einbeinige Sprünge | 4 | 20 s |
| Seitsprünge | 4 | 20 Wdh. |
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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Feuerfüße | 4 | 45 s |
| Hampelmann / Jumping Jacks | 4 | 30 s |
| Air Squat | 4 | 15 Wdh. |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 4 | 20-30 Wdh. |
| Skater Hops | 4 | 16 Wdh. |
| Einbeinige Sprünge | 4 | 16 Wdh. |
| Burpee | 4 | 10-20 Wdh. |
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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 2 | 15 s |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 2 | 10 Wdh. |
| Frankenstein Walk | 3 | 10 Wdh. |
| Joggen | 1 | 35-45 min |
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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Feuerfüße | 4 | 20 s |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 4 | 15 s |
| Einbeinige Sprünge | 4 | 12 Wdh. |
| Seitsprünge | 4 | 20 Wdh. |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 4 | 20 s |
| Käfer | 4 | 12 Wdh. |
| Plank Mogul Sprünge | 4 | 10 Wdh. |
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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kniehebelauf auf der Stelle | 4 | 20 s |
| Seitsprünge | 4 | 30 s |
| Air Squat | 3 | 10 Wdh. |
| Viereck Frosch Sprünge | 4 | 30 s |
| Feuerfüße | 4 | 20 s |
| Burpee | 4 | 10 Wdh. |
| Wrestler-Kniebeuge | 3 | 10 Wdh. |
10
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Frankenstein Walk | 4 | 14 Wdh. |
| Krabbenlauf / Crab Walk | 4 | 20 s |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 4 | 20 s |
| 180 Grad Sprung-Kniebeuge | 3 | 12 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 4 | 10 Wdh. |
| Skater Hops | 4 | 20 Wdh. |
| Squat Thrust | 3 | 12 Wdh. |
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| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 8 | 20 s Pause: 10 s |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 20 s Pause: 10 s | |
| Kniebeuge / Squat | 20 s Pause: 10 s | |
| Burpee | 20 s Pause: 10 s | |
| Hocksprung | 20 s Pause: 8 s | |
| Ausfallschritt | 20 s Pause: 10 s | |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 20 s Pause: 20 s | |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 20 s Pause: 1 min |