Step-up

(3.78)
bei 9 Stimmen

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	Hantelbank oder Hocker oder Sitzgelegenheit
optional:	Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer
	Variationen vorhanden (3)

Ausgangsposition

stelle dich vor einen Hocker, eine Bank oder eine beliebige stabile Alternative ohne Lehne
das Hilfsmittel sollte nicht höher als deine Knie sein, sonst werden deine Gelenke zu sehr beansprucht
Arme seitlich am Körper nach unten hängen lassen

platziere einen Fuß auf deinem Hilfsmittel
der andere Fuß bleibt dabei zunächst auf dem Boden
drücke dich langsam mit dem Bein nach oben, das sich bereits auf dem Hilfsmittel befindet
dein Körper bleibt dabei gerade
es bewegen sich nur die Beine
das andere, bisher unbeanspruchte Bein unterstützt diese Bewegung nicht
dieses Bein setzt du nicht mit dem Fuß auf dem Hilfsmittel ab, sondern führst es weiter nach oben, bis in deinem Knie ein 90 Grad Winkel erreicht ist
danach kehrst du langsam in die Ausgangsposition zurück
anschließend erfolgt der Ablauf mit dem anderen oder nochmals mit dem gleichen Bein

wenn du entweder zwei Kurzhanteln, Kettlebells, einen Medizinball aufnimmst oder dir alternativ einen gefüllten Rucksack aufsetzt, dann wird die Fitnessübung schwieriger