| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit |
| optional: | Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Bizeps, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball / Hantelbank |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Handtuch / Übungsband, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | Handtuch, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |