Kniehebelauf auf der Stelle

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Ausdauerübung eignet sich sehr gut zum Aufwärmen (dann etwas langsamer ausführen) und zum Abnehmen
• sie kann natürlich auch draußen über eine kürzere Strecke ausgeführt werden
• die Übung kann deine Flexibilität und Lauf-Geschwindigkeit verbessern
• außerdem stärkt sie neben den oben genannten Muskeln auch sehr deine Hüftmuskulatur

Ausgangsposition

• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt, deine Körperhaltung aufrecht
• deinen Blick richtest du nach vorne
• deine Arme hängen an den Seiten herunter

Richtige Ausführung

• springe nun von einem Bein auf das Andere
• hebe dabei deine Knie im Wechsel so hoch wie möglich (Hüfthöhe)
• je schneller du dies machst, umso größer ist später der Trainingserfolg
• deine Arme schwingen seitlich mit
• setze jeweils mit den Fußballen auf
• führe die Übung je nach Fitness über einen kürzeren oder längeren Zeitraum (ca. 30 Sek.) aus

Tipp zum Training

• verwende Gewichtsmanschetten für eine noch größere Herausforderung