| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Tisch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | Klimmzugstange |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Handtuch, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |